El inicio del año trae consigo retos particulares, especialmente después de las extensas celebraciones navideñas. Las semanas de festividades hacen que muchas personas padezcan el impacto de volver a la rutina. Este periodo suele venir acompañado de cambios en los horarios, desarreglos alimentarios y reducción de la actividad física, generando lo que denominamos ‘estrés post-vacacional’.
Esta sensación de sobrecarga, paradójicamente, ocurre después de un periodo que se supone debe ser de descanso. Las razones: dificultad de reajustar horarios, el incremento de responsabilidades laborales y familiares, y este desorden particular que acompaña el final de las vacaciones.
Para facilitar esta transición, quiero compartir contigo 10 pautas prácticas que han sido las estrategias más efectivas que hemos aplicado en mi consulta para hacer de este un periodo más amable:
1. Vuelve al ritmo gradualmente: No te exijas recuperar el 100% de productividad en un día.
2. Reestablece los horarios de sueño con pequeños ajustes progresivos.
3. Planifica tus comidas y opta por opciones equilibradas para desinflamar el organismo.
4. Establece objetivos claros y realistas cada día.
5. Retoma la actividad física de forma gradual para regular el estrés.
6. Deja espacios en tu agenda para imprevistos y tiempo personal.
7. Organiza actividades familiares que involucren a los niños en su nueva rutina.
8. Modera el consumo de alcohol y alimentos ultraprocesados, notarás la diferencia.
9. Busca pequeños momentos de desconexión que fomenten la calma y la claridad mental.
10. Expresa cómo te sientes: Hablar de tus emociones puede ser de gran ayuda para gestionarlas mejor.
Volver a la rutina no tiene que ser un motivo de estrés permanente. Puede ser una oportunidad para reorganizarte, ganar perspectiva y conectar con tus metas.
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